广州拓展活动——进行团队户外徒步活动同事不小心脚抽筋怎么办？

广州拓展活动户外徒步及登山等是我们常见的户外团建形式，但由于是团队性的活动，每个人的身体素质不一，对于有一定的挑战的路线，经常会有一些学员出现岔气，抽筋和体力过快的消耗而很难支撑走完全程的情况，那么是否有方法可以预防这些情况的发生呢？答案是:有的。

今天给大家介绍如何预防和处理徒步过程中队员出现抽筋的情况，首先我们了解什么是抽筋。

抽筋是由于肌肉痉挛，通俗来讲就是肌肉自己不自主的强力收缩，而又无法短时间给到它放松，造成肌肉硬化；那么造成抽筋的原因目前没有权威的定论，但我们常知道的是由于当前运动量超出身体的负荷做出的提醒和身体的盐分丧失过多，使体内钾钠失衡。

那么我们可以做哪些来预防呢？

1·每周抽出一定的时间锻炼身体

2·徒步过程中及时的补充水份和电解质，可以带功能饮料或者盐份较高的食物（榨菜是一个不错的选择）

3·穿透气的速干衣，保证干爽透气

如果活动过程中出现如何处理呢？

1·轻微的话及时的停下，休息调整，补充能量，做做拉伸的动作

2·较疼痛，无法前进时，停下当前的动作，找一块平整的地躺下，深呼吸，同时抽筋部位做反向的静态拉伸，帮助肌肉放松，稍缓和后可以帮助其适当的按摩抽筋部位，有条件的也可以采用冷敷或热敷处理。